Programa Completo de Pilates – 🇺🇸 EN

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Sobre o curso

Programa Completo de Pilates: Repertório Inigualável

O Programa Completo de Certificação em Pilates oferece todo o sistema clássico — Mat, Reformer, Cadillac, Chair e Barrel — com mais de 270 exercícios autênticos de Pilates, ensinados em centenas de videoaulas estruturadas. Aprenda o método original de Joseph Pilates com instruções especializadas e revisadas por médicos. Muitas aulas mostram a progressão em um único vídeo. Comece imediatamente no Mat, sem equipamentos, e avance no seu próprio ritmo por meio de aulas e aprendizados até a certificação completa.

Conteúdo do curso

Pilates Mat Basic (Aulas 9 + Questionário 1)

De pé para sentar

00:20
Os cem

01:50
O Enrolar

02:11
Círculos de perna única

02:08
Rolando como uma bola

01:52
Alongamento de perna única

01:44
Alongamento de perna dupla

01:13
Alongamento da coluna para frente

01:49
Selar

00:44
Questionário básico de Pilates Mat

Pilates Mat Intermediário (Aulas 18 + Questionário 1)

Alongamento de perna reta única

01:00
Alongamento de perna dupla reta

01:31
Criss Cross

01:14
Balanço de perna aberta

01:37
Saca-rolhas

02:14
Serra

01:13
Preparação para Press Up/Swan Dive

01:10
Chutes com uma perna

01:03
Chutes de perna dupla

01:27
Puxada no pescoço

01:21
Chutes laterais

01:33
Cima/Baixo (Chutes Laterais)

00:55
Círculos pequenos (chutes laterais)

00:43
Batidas (chutes laterais)

00:34
Teaser I

01:54
sereia

01:54
Elevação do joelho

00:42
Lunges

01:06
Questionário intermediário de Pilates Mat

Pilates Mat Avançado (Aulas 33 + Questionário 1)

Pilates Reformer Básico (Aulas 18 + Questionário 1)

Série Footwork I – IV

03:46
Os cem

02:02
Círculos de perna

01:57
Sapo

01:31
Rodada (Massagem no Estômago)

01:21
Mãos para trás (massagem no estômago)

00:54
Reach (Massagem Estomacal)

00:49
Twist (Massagem no Estômago)

01:19
Redondo (Caixa Curta)

01:53
Plano (caixa curta)

01:05
Lado a lado (caixa curta)

01:53
Twist (Caixa Curta)

01:25
Árvore (Caixa Curta)

01:44
Elefante

01:23
Redondo (Alongamento do Joelho)

00:54
Arqueado (Alongamento do Joelho)

01:01
Corrida

01:17
Elevação pélvica

01:13
Questionário básico do reformador

Pilates Reformer Intermediário (Aulas 18 + Questionário 1)

Massagem de coluna curta

02:34
Coordenação

01:30
Puxando as alças (Long Box I)

01:28
T-Pull (Caixa Longa I)

00:54
Cisne (Caixa Longa I)

01:17
Costas (Caixa Longa I)

01:48
Teaser (Caixa Longa I)

02:45
Longo trecho

00:53
Alongamento para baixo

00:55
Alongamento para cima

01:12
Alongamento de tendão

01:06
Semicírculo

01:36
Massagem de coluna longa

02:25
Joelhos Fora (Alongamento de Joelhos)

01:00
Sininho (Alongamento do Joelho)

01:05
Aberturas laterais

01:17
Divisões frontais

01:03
Abertura de coxas

01:01
Questionário Intermediário do Reformer

Pilates Reformer Avançado (Aulas 32 + Questionário 1)

Despesas gerais

02:16
Remo I (Curl)

02:15
Remo II (90 graus)

02:03
Remo III (Do Peito)

01:45
Remo IV (dos quadris)

01:24
Remo V (Barbear)

01:27
Remo VI (Abraço)

01:20
Nado Peito (Caixa Longa I)

01:39
Cavalo (Caixa Longa I)

02:56
Arabescos I-III

01:18
Alongamento longo para trás

01:42
Alongamento de Tendão (Frente, Lateral, Costas)

01:39
Expansão do peito

01:37
Alongamento de coxa

01:30
Círculos de Braço

02:08
Flexão de Peito Reversa

00:51
Cobra/Torção

01:19
Saca-rolhas

01:42
sereia

01:42
Balançando (Long Box II)

00:47
Gafanhoto (Caixa Longa II)

01:18
Natação (Caixa Longa II)

00:44
Ao redor do mundo (caixa curta)

01:07
Perna única para o lado (caixa curta)

01:11
Perna Única (Alongamento do Joelho)

00:51
Empurre para a frente

01:00
Flexão frontal com perna única

01:05
Flexão de costas

00:58
Flexão de costas com uma perna

00:52
Star

01:22
Divisões Russas

01:32
Divisões completas

01:20
Questionário Avançado do Pilates Reformer

Pilates Cadillac Básico (Aulas 9 + Questionário 1)

Revertendo

01:18
Rolando um braço para trás

01:26
Respiração

01:21
Círculos de perna (molas de perna)

01:22
Caminhada (Molas nas Pernas)

00:48
Batidas (Molas de perna)

00:32
Forçe até o fim

01:30
Sereia / Pressione para baixo

02:12
Meio pendurado

01:14
Questionário básico de Pilates Cadillac

Pilates Cadillac Intermediário (Aulas 19 + Questionário 1)

Rond De Jambe (Molas de perna)

00:55
Sapo (Molas de Perna)

01:26
Bicicleta (Molas para as Pernas)

01:03
Puxada para baixo (perna lateral)

02:01
Círculos pequenos (perna lateral)

01:01
Side Passé (Perna Lateral)

01:28
Batidas (Perna Lateral)

00:46
Grand Rond De Jambe (perna lateral)

01:41
Bicicleta (Perna Lateral)

01:54
Círculos de Braço

02:03
Tríceps (com molas)

00:47
Torre

02:36
Macaco / Macaco com uma perna

01:54
Empurrão reverso

02:04
Empurre para o teaser

01:57
Flexões com trapézio

00:41
Alongamentos de pernas no trapézio

02:12
Alongamentos de pernas com alças

01:56
Spread Eagle

00:42
Questionário intermediário de Pilates Cadillac

Pilates Cadillac Avançado (Aulas 26 + Questionário 1)

Série Leg Springs in The Air

01:31
Avião

01:06
Águia voadora

01:00
Agachamentos (em pé)

00:56
Boxe

00:54
Barbear (com molas)

00:48
Abraço

00:50
Butterfly

00:44
Braço lateral (com molas)

00:34
esgrima

00:47
Expansão do tórax (em pé)

00:48
Tríceps (em pé)

00:38
Braço lateral (em pé – ajoelhado)

00:50
Barbear (com barra)

00:31
Primeiras filas

00:36
bíceps

00:38
Expansão do tórax (ajoelhado)

01:04
Alongamento de coxa

01:07
Entrando e saindo

01:15
Massagem de Estômago Rolando

02:01
Braços longos para trás

00:56
Alongamento do quadril

02:02
Rolagem de ombros para baixo

01:50
Empurre através do estômago

01:06
Barra fixa suspensa com trapézio

00:47
Enforcamento completo

01:06
Questionário Avançado de Pilates Cadillac

Cadeiras de Pilates Básicas (Aulas 25 + Questionário 1)

Footwork I-III (Cadeira Wunda)

01:24
Alongamento de Tendões com Footwork IV (Cadeira Wunda)

00:41
A cavalo

00:46
Empurre para baixo

00:53
Sapo bombeando os braços

00:51
Puxar para cima

00:58
Saca-rolhas

00:50
Alongamento / Alongamento Bombeando os Braços

00:49
Alongamento da coluna

00:42
Empurrão de perna para baixo na frente

00:25
Empurrão de perna para baixo

00:33
Empurrão de perna para baixo

00:26
Footwork I-III (Cadeira Grande)

00:55
Alongamento de Tendões com Footwork IV (Cadeira Grande)

00:43
bombeamento

00:53
Bombeamento paralelo

00:31
Bombeando uma perna

00:36
Indo para a frente

00:52
Subindo para o lado

00:47
Bombeando uma perna (meia ponta) frontal

00:37
Bombeando uma perna (meia ponta) lateral

00:42
Bombeando Crossover com uma perna

01:12
Pressione para a frente

00:36
Pressione para cima e para baixo

00:30
Alongamento de Aquiles

00:34
Questionário básico sobre cadeiras de Pilates

Cadeiras de Pilates Intermediário (Aulas 11 + Questionário 1)

Empurre um braço para baixo

00:50
Bombeando um braço

00:38
sereia

01:08
Sereia ajoelhada

01:00
Alongamento de tendão

00:43
Braços para trás

00:40
Águia voadora

00:39
Bombeamento nos joelhos

00:44
Bombeando em pé

00:49
Controle de equilíbrio frontal

00:50
Controle de equilíbrio lateral

00:44
Questionário intermediário sobre cadeiras de Pilates

Cadeiras de Pilates Avançado (Aulas 13 + Questionário 1)

Sapo virado para fora

01:18
Cadeira de frente para o sapo

01:20
Puxe um braço para cima

00:44
Alongamento de tendão em uma perna

00:53
Mergulho de cisne

01:17
Teaser

01:03
Torção

01:12
Escalada de montanha

00:47
mesa

00:52
Star

00:52
Flexão lateral

00:36
Flexão lateral II

00:37
Flexões

01:43
Questionário avançado sobre cadeiras de Pilates

Pilates Barrels Básico (Aulas 22 + Questionário 1)

Círculos de Braço (Pequeno Barril)

02:10
Círculos de perna (pequenos barris)

01:14
Tesoura (Cano Pequeno)

00:50
Caminhando (Pequeno Barril)

00:49
Bicicleta (Cilindro Pequeno)

00:50
Batidas (Pequeno Barril)

00:50
Rolando para dentro/para fora - Posição de descanso

01:16
Natação (Tambor Pequeno)

00:55
Preparação para mergulho com cisne

00:41
O Alongamento (Corretor de Coluna)

01:20
Círculos de Braço (Corretor de Coluna)

00:57
Círculos de perna (corretor de coluna)

01:11
Tesoura (Corretor de Coluna)

00:45
Caminhada (Corretor de Coluna)

00:43
Bicicleta (Corretor de Coluna)

00:46
Beats (Corretor de Coluna)

00:38
Rolando para dentro/para fora (corretor de coluna)

00:49
Mergulho de Cisne (Barril Grande)

01:52
Cavalo (Barril Grande)

01:36
Ballet Stretch Front (Barril Grande)

02:05
Alongamento lateral de balé (barril grande)

02:26
Ballet Stretch Back (Barril Grande)

01:29
Quiz básico sobre Pilates Barrels

Pilates Barrels Intermediário (Aulas 10 + Questionário 1)

Swan (Corretor de Coluna)

00:27
Balanço (Corretor de Coluna)

00:52
Gafanhoto (Corretor de Coluna)

00:52
Natação (Corretor de Coluna)

00:52
Redondo (Caixa Curta)

01:40
Plano (caixa curta)

00:57
Lado a lado (caixa curta)

00:44
Twist - Ao Redor do Mundo (Caixa Curta)

01:32
Árvore (Caixa Curta)

01:35
Sit Up Lateral (Barril Grande)

00:58
Quiz intermediário de Pilates Barrels

Pilates Barrels Avançado (Aulas 11 + Questionário 1)

Teaser (Corretor de Coluna)

00:36
Círculos de Quadril (Corretor de Coluna)

00:43
Can Can (Corretor de Coluna)

00:45
Side Sit Up (Corretor de Coluna)

01:15
Ponte de Ombro (Corretor de Coluna)

00:59
Círculos de perna sobre a cabeça (corretor de coluna)

01:24
Twist / Ao redor do mundo (caixa curta)

01:32
Sit Up lateral com uma perna (barril grande)

00:41
Alongamento para trás / Suspensão (Barril Grande)

01:16
Saltando do Estômago (Barril Grande)

00:26
Parada de mão (barril grande)

00:40
Quiz Avançado de Pilates Barrels

Adicione este certificado ao seu currículo para demonstrar suas habilidades e aumentar suas chances de ser notado.

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8 de agosto de 2025 Última atualização
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