完全なピラティスプログラム – 🇯🇵 JA

Categorias: Japonês, 統合コース

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Sobre o curso

完全なピラティスプログラム:比類なきレパートリー

検証された専門家のビデオで、ジョセフ・ピラティスの完全なオリジナルメソッドを学び、 270 anosで信頼されているこのプログラムは、柔軟で自分のペースで今日から始められます。

Conteúdo do curso

ピラティスマット基本（レッスン9 ＋クイズ1）

コースサンプルを見る

01:36
立って座る

00:20
ハンドレッド

01:50
rolar

02:11
シングルレッグサークル

02:08
ボールのように転がる

01:52
シングルレッグストレッチ

01:44
ダブルレッグストレッチ

01:13
スパインストレッチフォワード

01:49
adesivo

00:44
ピラティスマット基礎クイズ

ピラティスマット中級（レッスン18 ＋クイズ1）

シングルストレートレッグストレッチ

01:00
ダブルストレートレッグストレッチ

01:31
クリスクロス

01:14
オープンレッグロッカー

01:37
saca-rolhas

02:14
Serra

01:13
プレスアップ/スワンダイブ準備

01:10
シングルレッグキック

01:03
ダブルレッグキック

01:27
ネックプル

01:21
chute lateral

01:33
アップ/ダウン（サイドキック）

00:55
スモールサークル（サイドキック）

00:43
ビート（サイドキック）

00:34
ティーザー Eu

01:54
sereia

01:54
ニーリフト

00:42
estocada

01:06
ピラティスマット中級クイズ

ピラティスマット上級（レッスン33 ＋クイズ1）

Rolar

01:15
クローズドレッグロッカー

00:38
スワンダイブ

00:43
シザーズ

00:45
バイシクル

00:51
ショルダーブリッジ

00:56
スパインツイスト

01:17
ジャックナイフ

00:58
パッセ・デヴロッペ

01:01
グランドロンデジャンプ

01:15
バイシクルフロント/バック

01:30
ホットポテト

00:50
サークリングインナースパイン

00:48
レッグリフト — ダブル/シングル

00:41
スモールシザーズ(サイドキック）

00:31
ビッグシザーズ(サイドキック）

00:37
ティーザー II

00:18
ティーザー IIII

00:42
ティーザーシングルレッグ

00:52
ヒップサークル

00:39
Koi-koi-koi

00:43
スイミング

00:36
レッグプルダウン

00:42
レッグプルアップ

00:41
ニーリングサイドキック

00:38
bumerangue

01:11
clube

00:52
ロッキング

00:34
コントロールバランス

00:54
ツイスト Eu

00:30
Estrela

00:42
flexão

01:09
スタンディングバランスストレッチ

00:47
ピラティスマット上級クイズ

ピラティスリフォーマー基本（レッスン18 ＋クイズ1）

フットワークシリーズ I – IV

03:46
ハンドレッド

02:02
レッグサークル

01:57
フロッグ

01:31
ラウンド(腹部マッサージ

01:21
ハンズバック（腹部マッサージ）

00:54
リーチ（腹部マッサージ）

00:49
ツイスト（腹部マッサージ）

01:19
ラウンド（ショートボックス）

01:53
フラット（ショートボックス）

01:05
サイドトゥサイド(ショートボックス）

01:53
ツイスト（ショートボックス）

01:25
ツリー（ショートボックス）

01:44
エレファント

01:23
ラウンド(ニー・ストレッチ）

00:54
アーチ（ニー・ストレッチ）

01:01
corrida

01:17
骨盤リフト

01:13
リフォーマー基本クイズ

ピラティスリフォーマー中級（レッスン18 ＋クイズ1）

ショートスパインマッサージ

02:34
coordenação

01:30
プリング・ザ・ストラップ(ロングボックス I)

01:28
Tプル（ロングボックス I）

00:54
スワン（ロングボックス Eu）

01:17
バックストローク(ロングボックス I)

01:48
ティーザー(ロングボックス I)

02:45
ロングストレッチ

00:53
ダウンストレッチ

00:55
アップストレッチ

01:12
テンドンストレッチ

01:06
セミサークル

01:36
ロングスパインマッサージ

02:25
ニーズオフ(ニー・ストレッチ）

01:00
ティンカーベル（ニー・ストレッチ）

01:05
サイドスプリット

01:17
フロントスプリット

01:03
サイスプリット

01:01
リフォーマー中級クイズ

ピラティスリフォーマー上級（レッスン32 ＋クイズ1）

オーバーヘッド

02:16
ローイング Eu (カール)

02:15
ローイング II（90度）

02:03
ローイング III（チェストから）

01:45
ローイング IV（ヒップから）

01:24
ローイング V（シェービング）

01:27
ローイング VI（ハグ）

01:20
ブレストストローク(ロングボックス I)

01:39
ホースバック(ロングボックス I)

02:56
アラベスク I-IIII

01:18
ロングバックストレッチ

01:42
テンドンストレッチ(フロント、サイド、バック）

01:39
チェストエクスパンション

01:37
サイストレッチ

01:30
círculo de braço

02:08
リバースチェストカール

00:51
スネーク/ツイスト

01:19
saca-rolhas

01:42
sereia

01:42
ロッキング（ロングボックス II）

00:47
グラスホッパー(ロングボックス II)

01:18
スイミング（ロングボックス II）

00:44
アラウンドザワールド(ショートボックス)

01:07
シングルレッグ・トゥ・サイド(ショートボックス)

01:11
シングルレッグ（ニー・ストレッチ）

00:51
プッシュアップフロント

01:00
プッシュアップフロント・シングルレッグ

01:05
プッシュアップバック

00:58
プッシュアップバック・シングルレッグ

00:52
Estrela

01:22
ロシアンスプリット

01:32
フルスプリット

01:20
ピラティスリフォーマーアドバンスドクイズ

Pilates Cadillac Básico (Aulas 9 + Questionário 1)

ローリングバック

01:18
片腕ローリングバック

01:26
Respirar

01:21
レッグサークル（レッグスプリング）

01:22
ウォーキング（レッグスプリング）

00:48
ビート（レッグスプリング）

00:32
プッシュスルー

01:30
マーメイド/プレスダウン

02:12
ハーフハンギング

01:14
ピラティスキャデラック基本クイズ

ピラティスキャデラック中級（レッスン19 ＋クイズ1）

ロンデジャンプ(レッグスプリング)

00:55
ロッグ（レッグスプリング）

01:26
バイシクル（レッグスプリング）

01:03
プルダウン（サイドレッグ）

02:01
スモールサークル（サイドレッグ）

01:01
サイドパッセ(サイドレッグ）

01:28
ビート（サイドレッグ）

00:46
グランドロンデジャンプ（サイドレッグ）

01:41
バイシクル（サイドレッグ）

01:54
círculo de braço

02:03
トライセプス（スプリング付き）

00:47
torre

02:36
モンキー/モンキー片足

01:54
リバースプッシュスルー

02:04
ッシュスルーからティーザー

01:57
トラピーズ付きプルアップ

00:41
トラピーズ上のレッグストレッチ

02:12
ストラップ付きレッグストレッチ

01:56
águia espalhada

00:42
ピラティスキャデラック中級クイズ

ピラティスキャデラック上級（レッスン26 ＋クイズ1）

レッグスプリングインジエアシリーズ

01:31
エアプレーン

01:06
águia voadora

01:00
スクワット(立位)

00:56
Boxe

00:54
シェービング（スプリング付き）

00:48
Abraços

00:50
borboleta

00:44
サイドアーム（スプリング付き）

00:34
esgrima

00:47
チェストエクスパンション（立位）

00:48
トライセプス(立位)

00:38
サイドアーム（立位–跪き）

00:50
シェービング（バー付き）

00:31
Primeira fila

00:36
バイセップカール

00:38
チェストエクスパンション（跪き）

01:04
サイストレッチ

01:07
ローリングイン＆アウト

01:15
ローリング腹部マッサージ

02:01
ロングバックストレッチアーム

00:56
ヒップストレッチ

02:02
ショルダーロールダウン

01:50
プッシュスルーオンストマック

01:06
トラピーズ付きハンギングプルアップ

00:47
フルハンギング

01:06
ピラティスキャデラック上級クイズ

ピラティスチェア基本（レッスン25 ＋クイズ1）

フットワーク I-III（ワンダチェア）

01:24
フットワーク IV テンドンストレッチ（ワンダチェア）

00:41
ホースバック

00:46
プッシュダウン

00:53
フロッグアームポンピング

00:51
puxar para cima

00:58
saca-rolhas

00:50
ストレッチ / アームポンピング

00:49
スパインストレッチ

00:42
レッグプッシュダウンフロント

00:25
レッグプッシュダウンサイド

00:33
レッグプッシュダウンバック

00:26
フットワーク I-III（ビッグチェア）

00:55
フットワーク IV テンドンストレッチ（ビッグチェア）

00:43
bombeando

00:53
パラレルポンピング

00:31
ワンレッグポンピング

00:36
ゴーイングアップフロント

00:52
ゴーイングアップサイド

00:47
ワンレッグポンピング（デミポワント）フロント

00:36
ワンレッグポンピング（デミポワント）サイド

01:12
ワンレッグポンピングクロスオーバー

01:12
プレスアップフロント

00:36
プレスアップボトム

00:30
アキレスストレッチ

00:34
ピラティスチェア基本クイズ

ピラティスチェア中級（レッスン11 ＋クイズ1）

片腕プッシュダウン

00:50
片腕ポンピング

00:38
sereia

01:08
跪きマーメイド

01:00
テンドンストレッチ

00:43
バックワードアーム

00:40
águia voadora

00:39
膝上のポンピング

00:44
立位ポンピング

00:49
フロントバランスコントロール

00:50
サイドバランスコントロール

00:44
ピラティスチェア中級クイズ

ピラティスチェア上級（レッスン13 ＋クイズ1）

フロッグフェイシングアウト

01:18
フロッグフェイシングチェア

01:20
片腕プルアップ

00:44
ワンレッグテンドンストレッチ

00:53
スワンダイブ

01:17
provocação

01:03
ツイスト

01:12
マウンテンクライム

00:47
テーブル

00:52
Estrela

00:52
サイドウェイズプッシュアップ

00:37
サイドウェイズプッシュアップ I

00:36
flexão

01:43
ピラティスチェアアドバンストクイズ

ピラティスバレル基本（レッスン22 ＋クイズ1）

アームサークル（スモールバレル）

02:10
レッグサークル（スモールバレル）

01:14
シザーズ（スモールバレル）

00:50
ウォーキング（スモールバレル）

00:49
バイシクル（スモールバレル

00:50
ビート（スモールバレル）

00:50
ローリングイン/アウト-レストポジション

01:16
スイミング（スモールバレル）

00:55
スワンダイブ準備

00:41
ストレッチ（スパインコレクター）

01:20
アームサークル（スパインコレクター）

00:57
レッグサークル（スパインコレクター）

01:11
シザーズ（スパインコレクター）

00:45
ウォーキング（スパインコレクター）

00:43
バイシクル（スパインコレクター）

00:46
ビート（スパインコレクター）

00:38
ローリングイン/アウト(スパインコレクター)

00:49
スワンダイブ（ラージバレル）

01:52
ホースバック（ラージバレル）

01:36
バレエストレッチフロント（ラージバレル）

02:05
バレエストレッチサイド(ラージバレル)

02:26
バレエストレッチバック（ラージバレル）

01:29
ピラティスバレル基礎クイズ

ピラティスバレル中級（レッスン10 ＋クイズ1）

スワン（スパインコレクター）

00:27
ロッキング（スパインコレクター）

00:52
グラスホッパー(スパインコレクター)

00:52
スイミング（スパインコレクター）

00:52
ラウンド（ショートボックス）

01:40
フラット（ショートボックス）

00:57
サイドトゥサイド(ショートボックス）

00:44
ツイスト – アラウンドザワールド(ショートボックス）

01:32
ツリー（ショートボックス）

01:35
サイドシットアップ(ラージバレル

00:58
ピラティスバレル中級クイズ

ピラティスバレル上級（レッスン11 ＋クイズ1）

ティーザー（スパインコレクター）

00:36
ヒップサークル（スパインコレクター）

00:43
キャンキャン（スパインコレクター）

00:45
サイドシットアップ（スパインコレクター）

01:15
ショルダーブリッジ（スパインコレクター）

00:59
レッグサークルオンザヘッド(スパインコレクター)

01:24
ツイスト / アラウンドザワールド(ショートボックス）

01:32
サイドシットアップ片足（ラージバレル）

00:41
バックワードストレッチ / ハンギング（ラージバレル）

01:16
ジャンピングオフザストマック（ラージバレル）

00:26
ハンドスタンド(ラージバレル）

00:40
ピラティスバレル上級クイズ

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8 de agosto de 2025 Última atualização
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