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O Programa Completo De Pilates
Categorias: Espanhol, Cursos combinados
Sobre o curso
El Programa Completo de Pilates: Repertório Inigualável
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O que você aprenderá?
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Conteúdo do curso
Pilates Mat Básico (Lecciones 9 + Cuestionario 1)
- 01:36
De pé a sentado
00:20O Cien
01:50O Enrollamiento
02:11Círculos com uma Pierna
02:08Rodar como uma pelota
01:52Estimativa de uma Pierna
01:44Estiramimento de Dos Piernas
01:13Estiramento de Columna Hacia Adelante
01:49Selo
00:44Questionário básico de Pilates em colchoneta
Pilates Mat Intermedio (Lecciones 18 + Cuestionario 1)
Estiramento de Pierna Recta Individual
01:00Estiramento de Pierna Recta Doble
01:31Criss Cross (Cruce)
01:14Balanço com Piernas Abertas
01:37El Sacacorchos
02:14A Serra
01:13Press Up / Preparação para Zambullida de Cisne
01:10Batatas com uma Pierna
01:03Batatas com Duas Piernas
01:27Tirón de Cuello
01:21Patadas Laterais
01:33Arriba/Abajo (Patadas Laterais)
00:55Círculos Pequenos (Patadas Laterais)
00:43Ritmos (Patadas Laterais)
00:34El Teaser I
01:54La Sirena
01:54Elevadores de Rodillas
00:42Passos
01:06Questionário intermediário sobre estera de Pilates
Pilates Mat Avanzado (Lecciones 33 + Cuestionario 1)
Volteo hacia atrás
01:15Balanceo con piernas cerradas
00:38Zambullida de Cisne
00:43As Tijeras
00:45A bicicleta
00:51Ponte de Hombros
00:56Torção de coluna
01:17A navalha
00:58Passado Desenvolvido
01:01Grande Rond De Jambe
01:15Bicicleta Adelante/Atrás
01:30Batata quente
00:50Círculos do Muslo Interno
00:48Elevações de Pierna – Duplo/Individual
00:41Tijeras Pequeñas (Patadas Laterais)
00:31Tijeras Grandes (Patadas Laterais)
00:37El Teaser II
00:18El Teaser III
00:42O Teaser com uma Pierna
00:52Círculos de Cadera
00:39El Cancán
00:43A Natação
00:36Tirón de Pierna hacia Abajo
00:42Tirón de Pierna hacia Arriba
00:41Batatas Laterais de Rodillas
00:38El Búmeran
01:11El Cangrejo
00:52Rocking
00:34Equilíbrio Controlado
00:54A Torção
00:30La Estrella
00:42Flexões
01:08Estiramento de Equilíbrio de Pie
00:47Cuestionario de Pilates Mat Avanzado
Pilates Reformer Básico (Lecciones 18 + Prueba 1)
Série de Trabalho de Pies I – IV
03:46O Cien
02:02Círculos de Piernas
01:57Rana
01:31Redondo (Massagem de Estómago)
01:21Manos Atrás (Masaje de Estómago)
00:54Alcance (Massagem de Estómago)
01:18Torsão (Masaje de Estómago)
01:19Redondo (Caja Corta)
01:53Plano (Caja Corta)
01:05Lado a Lado (Caja Corta)
01:53Torção (Caixa Corta)
01:25Árvore (Caja Corta)
01:44Elefante
01:23Redondo (Estiramimento de Rodilla)
00:54Arqueado (Estiramiento de Rodilla)
01:01Corrida
01:17Elevação Pélvica
01:13Exame Básico de Reformer
Pilates Reformer Intermedio (Lecções 18 + Prueba 1)
Massagem de Coluna Curta
02:34Coordenação
01:30Tirar de las Correas (Caja Larga I)
01:28Tiron en T (Caja Larga I)
00:54Cisne (Caja Larga I)
01:17Nado de Espalda (Caja Larga I)
01:48Teaser (Caja Larga I)
02:45Estiramiento Largo
00:53Estiramimento hacia Abajo
00:55Estiramiento hacia Arriba
01:12Estiramimento de Tendões
01:06Semi Círculo
01:36Massagem de Columna Larga
02:25Rodillas Elevadas (Estiramiento de Rodilla)
01:00Campanita (Estiramiento de Rodilla)
01:05Aberturas Laterais
01:17Aberturas Frontais
01:03Aberturas de Muslos
01:01Exame Intermediário de Reformador
Pilates Reformer Avanzado (Lecções 32 + Prueba 1)
Por Encima
02:16Remo I (Rizo)
02:15Remo II (90 Grados)
02:03Remo III (Desde el Pecho)
01:45Remo IV (Desde as Caderas)
01:24Remo V (Afeitado)
01:27Remo VI (Abrazo)
01:20Braza (Caja Larga I)
01:39A Caballo (Caja Larga I)
02:56Arabescos I-III
01:18Estiramiento Largo de Espalda
01:42Estiramento de Tendões (Frontal, Lateral, Trasero)
01:39Expansão do Pecho
01:37Alongamento da coxa
01:30Círculos de Brazo
02:08Rizo de Pecho Inverso
00:51Serpente/Torção
01:19Saca-rolhas
01:42La Sirena
01:42Balanceo (Caja Larga II)
00:47Saltamontes (Caja Larga II)
01:18Natación (Caja Larga II)
00:44Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:07Una Pierna al Lado (Caja Corta)
01:11Una Pierna (Estiramiento de Rodilla)
00:51Flexão para Delante
01:00Flexão para Delante com uma Pierna
01:05Flexão para Atrás
00:58Flexão para Atrás com uma Pierna
00:52Estrella
00:00Aberturas Russas
01:32Aberturas Completas
01:20Exame Avançado de Reformer
Pilates Cadillac Básico (Leções 9 + Prueba 1)
Rodando para trás
01:18Rodando para trás com um braço
01:26Respirando
01:21Círculos de Pierna (Muelles de Pierna)
01:22Caminando (Muelles de pierna)
00:48Golpes (Muelles de pierna)
00:32Empurrar para atravessar
01:30Sirena / Presionar para baixo
02:12Suspensão da mídia
01:14Exame Básico de Cadillac Pilates
Pilates Cadillac Intermedio (Lecções 19 + Prueba 1)
Rond De Jambe (Muelles de Pierna)
00:55Rana (Muelles de pierna)
01:26Bicicleta (Motos de pedra)
01:03Tirar para baixo (Pierna lateral)
02:01Círculos pequenos (Pierna lateral)
01:01Passé lateral (Pierna lateral)
01:28Golpes (Pierna lateral)
00:46Gran Rond De Jambé (Pierna lateral)
01:41Bicicleta (Pierna lateral)
01:54Círculos de braço
02:03Tríceps (Com músculos)
00:47Torre
02:36Mono / Mono uma pierna
01:54Empurrar para trás
02:04De Empurrar para Teaser
01:57Dominadas no trapézio
00:41Estiramientos de piernas en trapecio
02:12Estiramientos de piernas con correas
01:56Águia estendida
00:42Exame Intermédio de Cadillac Pilates
Pilates Cadillac Avanzado (Lecções 26 + Prueba 1)
Série de Muelles de Pierna en el Aire
01:31Avião
01:06Águila Voladora
01:00Sentadillas (De pie)
00:56Boxe
00:54Afeitado (Com muelles)
00:48Abraço
00:50borboleta
00:44Braço Lateral (Com muelles)
00:34Esgrima
00:47Expansão do Pecho (De pie)
00:48Tríceps (De pé)
00:38Brazo Lateral (De pie – Arrodillado)
00:50Afeitado (Com barra)
00:31Remo Frontal
00:36Curvatura do bíceps
00:38Expansão do pecho (arrodillado)
01:04Alongamento da coxa
01:07Rodando para dentro e para fora
01:15Massagem Rodante de Estômago
02:01Brazos de Estiramiento Largo hacia Atrás
00:56Estiramimento de Cadera
02:02Rodillo para Abajo del Hombro
01:50Empujar a través no Estómago
01:06Dominadas Colgantes com Trapecio
00:47Colgado Completo
01:06Teste avançado de Pilates Cadillac
Sillas Pilates Básico (Lecciones 25 + Prueba 1)
Ejercicios de Pies I-III (Silla Wunda)
01:24Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón (Silla Wunda)
00:41A cavalo
00:46Empurrar para baixo
00:53Rana Bombeando os Braços
00:51Tirar da Arriba
00:58Saca-rolhas
00:50Estiramiento / Estiramiento Bombeando los Brazos
00:49Estiramimento de Columna
00:42Empuje de Pierna para Abajo Frente
00:25Empuje de Pierna hacia Abajo Lateral
00:33Empuje de Pierna para Abajo Trasero
00:26Ejercicios de Pies I-III (Silla Grande)
00:55Ejercicios de Pies IV Estiramiento de Tendón (Silla Grande)
00:43Bombeando
00:53Bombeo Paralelo
00:31Bombeando com uma pierna
00:36Subindo à Frente
00:52Subindo Lateral
00:47Bombeo con una Pierna (Demi-Pointe) Frente
00:37Bombeo com uma Pierna (Demi-Pointe) Lateral
00:42Bombeo com uma Pierna Cruzada
01:12Prensa Arriba Frente
00:36Prensa Arriba Abajo
00:30Estiramimento de Aquiles
00:34Teste básico sobre cadeiras de Pilates
Sillas Pilates Intermedio (Lecciones 11 + Prueba 1)
Empujar para baixo com um braço
00:50Bombeo com um Braço
00:38Sereia
01:08Sirena Arrodillada
01:00Estiramimento de Tendón
00:43Braços para Atrás
00:40Águila Voladora
00:39Bombeo sobre las Rodillas
00:44Bombeo de Pie
00:49Controle de Equilíbrio Frontal
00:50Controle de Equilíbrio Lateral
00:44Teste intermediário sobre cadeiras de Pilates
Sillas de Pilates Avanzado (Lecciones 13 + Prueba 1)
Rana Mirando para Fora
01:18Rana Mirando hacia la Silla
01:20Tirar para trás com um braço
00:44Esticamento do Tendão com uma Pierna
00:53Clavado del Cisne
01:17Teaser
01:03Torção
01:12Escalada de Montanha
00:47Mesa
00:52Estrella
00:52Flexão Lateral
00:36Flexão Lateral II
00:37Flexões
00:00Teste avançado sobre cadeiras de Pilates
Pilates Barriles Básico (Leções 22 + Prueba 1)
Círculos de Brazo (Barril Pequeno)
02:10Círculos de Pierna (Barriles Pequenos)
01:14Tijeras (Barril Pequeno)
00:50Caminando (Barril Pequeno)
00:49Bicicleta (Barril Pequeno)
00:50Golpes (Barril Pequeno)
00:50Rodando para Dentro/Fuera – Posição de Descanso
01:16Nadando (Barril Pequeno)
00:55Preparação para Clavado de Cisne
00:41El Estiramiento (Corretor de Espina)
01:20Círculos de Brazo (Corretor de Espina)
00:57Círculos de Pierna (Corretor de Espina)
01:11Tijeras (Corretor de Espina)
00:45Caminando (Corretor de Espina)
00:43Bicicleta (Corretor de Espina)
00:46Golpes (Corretor de Espina)
00:38Rodando para dentro/Fuera (Corretor de Espina)
00:49Clavado de Cisne (Barril Grande)
01:52A Caballo (Barril Grande)
01:36Estiramento de Ballet Frontal (Barril Grande)
02:05Estiramiento de Ballet Lateral (Barril Grande)
02:26Estiramiento de Ballet Trasero (Barril Grande)
01:29Questionário básico de barris de Pilates
Pilates Barriles Intermedio (Leções 10 + Prueba 1)
Cisne (Corretor de Coluna)
00:27Meciendo (Corretor de Coluna)
00:52Saltamontes (Corretor de Coluna)
00:52Nadando (corretor de coluna)
00:52Redondo (Caja Corta)
01:40Plano (Caja Corta)
00:57De Lado a Lado (Caja Corta)
00:44Giro – Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:32Árvore (Caja Corta)
01:35Abdominal Lateral (Barril Grande)
00:58Teste intermediário de barris de Pilates
Pilates Barrels Avanzado (Lecções 11 + Prueba 1)
Teaser (Corretor de Coluna)
00:36Círculos de Cadera (Corretor de Columna)
00:43Can Can (Corretor de Coluna)
00:45Abdominal Lateral (Corretor de Coluna)
01:15Puente de Hombro (Corretor de Coluna)
00:59Círculos de Pierna hacia la Cabeza (Corretor de Columna)
01:24Torsão / Alrededor del Mundo (Caja Corta)
01:32Abdominal Lateral com Pierna (Barril Grande)
00:41Estiramiento hacia Atrás / Colgando (Barril Grande)
01:16Saltos desde o Estómago (Barril Grande)
00:26Parada de Mãos (Barril Grande)
00:40Teste avançado de barris de Pilates
Ganhe um certificado
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